Ob mal kurz Mails checken, durch Instagram oder TikTok scrollen, Nachrichten schreiben oder bei YouTube hängen bleiben… Wer kennt es nicht?
Die meisten von uns verbringen viel Zeit online. Es kann aber auch ganz schön nerven, ständig am Smartphone zu sein und es vielleicht sogar gar nicht aus der Hand legen zu können.
Diese Tipps und Tricks können dir helfen, weniger online zu sein und Kontrolle über deine Internetnutzung zu bekommen.
Weniger Zeit am Smartphone
Worum geht's?
Stell den Nicht Stören Modus an
Quasi ein Muss für mich während der Arbeit. Einfach den Nicht-Stören Modus (gibt es zumindest am iPhone).
Ich guck‘ dann zwar trotzdem zwischendurch auf mein Handy, aber zumindest wird man nicht mehr aktiv abgelenkt. Und man merkt irgendwie, was man tut und das ganz schön bekloppt ist, wie oft man eigentlich sein Handy aktiviert.
Schalte die Push-Benachrichtigungen von Apps aus
Ein Super-Trick ist, die Push-Benachrichtigungen von Apps am Smartphone einfach mal auszustellen.
Besonders die Push-Nachrichten, die einen dazu verleiten, dann am Smartphone hängenzubleiben. Das können vor allem Social Media Apps wie Instagram sein, bei denen man nach dem Checken der Benachrichtigung nochmal eben kurz aus versehen durch ca. 3.000 Beiträge geht.
Extra Tipp: Um zu checken, welche Apps du am häufigsten und längsten nutzt, schaue dir deine Bildschirmzeit an. Achte hier nicht nur auf die Zeit, sondern auch auf die Aktivierungen.
Plane freie Zeit am Handy ein
Nehme dir bewusst eine (halbe) Stunde am Tag Zeit, um alles Spaßige am Smartphone zu machen. So viel Insta gucken oder was auch immer du magst…
Witzigerweise ist mir persönlich dabei aufgefallen, dass das gar nicht so geil ist. Nach 10 Minuten Reels gucken, hab ich irgendwie keine Lust mehr und merke auch, dass mir das gar nicht so guttut.
Lass dein Smartphone zu Hause
Das ist für mich super hart und fast unvorstellbar ohne Smartphone aus dem Haus zu gehen… Und irgendwie braucht man es ja dann irgendwie doch als Navi oder Einkaufsliste oder wenn man sich mit Freunden verabredet und man schreiben will, dass man sich verspätet. Oder eben beim Spaziergang, um Musik zu hören.
Für mich funktioniert es nicht, das Smartphone zu Hause zu lassen.
Aber ich versuche immer, beim Spazieren gehen den Flugmodus einzustellen (nächster Tipp).
Schalte den Flugmodus an
Für mich der beste Tipp überhaupt: Der Flugmodus ist bei mir immer nachts zum Schlafen an.
Mittlerweile versuche ich aber auch immer öfter tagsüber den Flugmodus einzuschalten. Beim Spazieren gehen oder so.
Stelle Handy Auszeiten ein
Wer noch einen Schritt weiter gehen will, kann Auszeiten am Smartphone einstellen, sodass man entweder gar keine lauten oder vibrierenden Benachrichtigungen bekommt. Ich habe zum Beispiel eine Auszeit von 22 bis 8.30 Uhr eingestellt.
Das super gute bei diesen Auszeiten ist, dass Anrufe, die zweimal kurz hintereinander von derselben Nummer getätigt werden, trotzdem durchkommen. Das heißt du musst keine Angst haben, irgendwelche Notfallanrufe zu verpassen.
Beim iPhone ist die Auszeit-Funktion integriert. Es gibt aber auch Apps und Co mit denen man sowas einstellen kann.
Leg dein Smartphone woanders hin
Wenn du eine Schreibtischarbeit hast, leg beim Arbeiten dein Handy in die Schublade. Oder in einen anderen Raum. Leg es irgendwo hin, wo du es nicht siehst.
Das Ganze funktioniert natürlich auch während anderer Aktivitäten wie Fernsehen oder wenn Leute zu Besuch sind… Versuch‘ dein Smartphone bewusst in einen anderen Raum zu legen.
Erzähle anderen davon
Anderen davon zu erzählen, hilft auch schon – denn wer möchte sich schon beim cheaten erwischen lassen?!
Miste deine Apps aus
Auch eine Alternative, um weniger Push-Notifications ausschalten zu müssen. Schmeiß‘ einfach mal ein paar Apps, die du nicht mehr benutzt, von deinem Smartphone runter.
Tut in jedem Fall gut.
Leg' Smartphone freie Tage ein
Hier ein Tipp für Fortgeschrittene: Leg‘ doch einfach mal einen ganzen oder halben Internet-freien Tag ein – zum Beispiel sonntags.
Du kannst dein Smartphone notfalls oder für Anrufe ja trotzdem dabei haben, aber versuch das Internet auszulassen.